孕期是女性最需要关爱的时期，但随之而来的妊娠反应却常常折磨着孕妇们，其中便秘更是让很多准妈妈苦不堪言。如果你也正在为此烦恼，不妨试试下面这些实用小妙招，或许能让你顺利度过整个孕期。
1. 增加膳食纤维摄入量
适量增加膳食纤维的摄入，能起到软化大便的作用，从而减轻便秘。日常饮食中可以多食用水果、蔬菜、全麦面包、燕麦片、豆类等含丰富膳食纤维的食品。
2. 多喝水
充足的水分摄入能起到润滑肠道、软化大便的作用，推荐每天饮用8-10杯水，尤其是在餐前后半小时内喝一杯温水，有助于促进肠胃蠕动。
3. 建立固定排便时间
建立规律的排便时间，可以培养肠道记忆，促进肠道蠕动，达到缓解便秘的效果。
4. 运动
适当的体育运动有益于增强肠道蠕动，缓解便秘。可选择适度的散步、瑜伽、游泳等运动方式。
5. 吃一些有益菌
口服一些含有益生菌的乳制品，能帮助调节肠道菌群，促进肠道排毒能力，缓解便秘。
6. 禁止憋气
憋气会产生压迫感，影响排便的过程。应保持顺畅的呼吸，排便时不要想太多，应放松身体、心情。
7. 停用铁剂
常见的产前口服铁剂可能也是导致便秘的罪魁祸首之一，如情况严重应及时告知医生。
8. 注意饮食习惯
平常要少吃过于油腻、辛辣的食物，同时要养成良好的饮食习惯，尽可能让身体维持平衡状态，以免诱发更多妊娠反应。
