近义词：推迟、迟滞、延宕、迟缓、慢性子
拖延症是一种常见的情绪障碍，它阻碍了人们的生活、工作和学习。很多人都深受其害，备考、任务、工作等等，都因为自己的拖延行为而烦恼不已。那么，怎么克服拖延症呢？
1. 制定详细计划
单纯的设立目标是无效的。因为你需要一个详细的计划，让你更清晰执行每个步骤。计划越细致，你就越不容易拖延。
2. 强制自己开始
开始最难，因此你需要在自制力尚未降低之前开始，然后让事情进行下去。有时候强制自己做几分钟，也能让你投入下去。
3. 深呼吸
如果你在工作中感到疲劳，请停下来，做一次深呼吸。这可以让你保持冷静，缓解焦虑和压力。
4. 分解任务
拆分任务可以帮助你快速开始，并将挑战分解成小任务。当你完成一项任务时，会获得成就感，进而推动自己完成后续的任务。
5. 避免干扰
人们往往因为其他任务或事情而分心，从而产生拖延。因此，在完成某个任务时，应避免其他干扰因素，并保持专注。
克服拖延症并不容易，尤其是长期积累的习惯，需要耐心、毅力和坚持。尝试以上建议，你可以更好地控制自己的时间，迈向成功。
